TM-Fitness

[synex]

01.01.2017

Bankdrücken KH
2 Warmmachsätze 7,5kg je 10mal
3 Sätze mit 21kg je 10mal

Supersatz:
Trizepsdrücken 15kg 10/10/10
Überkopfstrecker Seil 15kg 10/6/6

Unterarm Curls LH

3 Sätze mit 16kg je 12mal

Bauch

3 Sätze mit Rad je 10x

[synex]

02.01.2017

Rücken
Latzug Brust:
2 Warmmachsätze mit 15kg je 10x
3 Sätze mit 20kg 10x und 2 mal mit 25kg 10x

Klimmzug mit beiden Bändern 6/6/6

Bizeps Supersatz:

KH Curls mit 7,5kg 10/10/10
LH Curls mit 16kg 10/10/10

Hintere Schulter:

Facepulls mit 10kg 12/12
mit 12,5kg 12/12

15 Minuten Laufen